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一生続く習慣を手に入れることがダイエットです!

短期的な体重調整は副作用を生みやすい

夏のシーズン、水着を着るまでになんとか痩せたい、なんて会話はこの時期の鉄板ですよね。でも待ってください。その後のリバウンドのことを忘れていませんか?一時的な「体重調整」は、より大きなリバウンドを呼んでしまいます。よって、ダイエットは、長期的な展望をもって継続することが重要です。そして一生続く習慣を手に入れることがダイエットである以上、自分の身体能力に合った、適切な運動習慣を丁寧に見つける必要があります。

継続するためのコツとは

継続するためのコツは、ずばり「辛すぎない食事制限や運動をすること」です。よくある挫折は「ダイエットしよう!」と心に決めた日から、一週間ぐらい「頑張りすぎてしまう」ダイエットです。でもそういう「特別な頑張り」は続きません。アスリートに多いのですが、現役を引退した途端に太る人が多いですよね?運動強度は高すぎても(長期的には)良くないのです。よって、無理なく痩せるには、ほんの少しの努力を延々と続け、その努力が自然な形で継続する習慣を手に入れるほかはありません。

習慣を足していくパターン

まず最初は「間食をやめる」を3ヶ月ほど続けましょう。最低でも1ヶ月に1キロ程度は確実に痩せるはずです。その後は「夜8時以降は水だけ」「甘いジュースは飲まない」などと、制約を増やしていきます。そうして1年も経てば、ほぼ確実に標準体重に戻っているはずです。理想的には、そこに「炭水化物の制限」や「軽い運動の習慣」を加えると、見栄えのよい体に「絞って」いくことができるわけですが、そこまでしなくても、痩せるだけなら太る習慣をリセットするだけで十分です。

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冷え性は美容の大敵!確実に改善する方法とは?

美容に関心があるなら冷え性に気をつけて

いつまでも若く美しいスタイルをキープしたいなら、冷え性に気をつけることが大切です。冷え性を放置していると、美容に悪影響をもたらす可能性が高くなります。顔色が悪く見えたり、むくんで太りやすくなったりしますから、冷え性の症状が出ているならば、ただちに改善するように努力しましょう。まずは、日常生活を見直すことが大切です。特に、食事と入浴には注意すべきですから、ポイントを押さえて日常生活に取り入れましょう。

保温性が高い食事がおすすめ

毎日の食事は美容に大きな影響を与えます。もしも冷え性を改善したいと望んでいるなら、保温性が高い食事を心がけましょう。野菜には、ビタミンやミネラルなど、美容に良い栄養素がたくさん含まれています。けれど、サラダばかり食べていると体が冷えますので注意すべきです。味噌汁や煮物、スープやホットサラダにすれば、冷え性の改善に役立ちます。特に、冬はニンジンやダイコンなどの根菜類を多めに食べましょう。新陳代謝が活発になります。

体の芯まで温める入浴方法

冷え性を改善したいなら、入浴は最適なチャンスです。まず、多忙などの理由から、シャワーだけで済ませるのは止めましょう。適温のお湯を張って、じっくり体を温めることが大事です。また、保温効果が高い入浴剤を使う方法もおすすめします。柚子やレモンなど、香りが高い成分が含まれている入浴剤ならば、リラックス効果を得ることもできます。さらに、入浴後は冷たい水を避けて、白湯などの温かい飲み物を摂取しましょう。焙じ茶なども適しています。

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知らなかった!?スイカがダイエットの新定番

暑い夏にピッタリ食材!

夏と言えばスイカ!と言えるほど定番のフルーツですよね。スイカを食べると、みずみずしいので食べるとすっきりしますし、体の温度を下げてくれるので正に夏のフルーツなのです。スイカは、90%が水分で残りの10%が糖分です。ほぼ水分で出来ている満腹感が非常に高いです。カロリーも低く8分の1の大きさのスイカを食べても150キロカロリーです。お腹も満たされ、クールダウンも出来るのにカロリーも少ない!夏に試したいダイエット食材ですね。

スイカが脂肪燃焼に効果がある

スイカに脂肪燃焼。イマイチぴんと来ない人も多いかもしれませんが、スイカには脂肪を燃焼させる働きがあります。スイカに含まれるシトルリンというアミノ酸の一種の栄養素が脂肪を分解する酵素を活性化してくれるんですよ。体に必要な栄養や酸素を血液で体全体に運んでくれ、体内に不要な老廃物は血液で体の外に排出してくれる働きがあります。代謝も活性化するのでダイエットには欠かせませんね。シトルリンは他の果実にはなく、30歳を超えると体内では作られなくなってしまうので摂取したい栄養素の1つですね。

効果的なスイカダイエットの方法

効果的にダイエットを成功させたいなら、朝食をスイカに置き換えましょう。スイカの水分には、人間が生きるために必要な酵素や食物繊維が豊富に含まれています。便秘も解消され、酵素によって疲れもなく1日過ごすことが出来ます。体調によりますが、大体300gから400g程食べるといいですね。スイカは、切ったら冷蔵庫に保存していますが冷たいまま食べるとおいしいですが、体を冷やし過ぎてしまいます。冷えはダイエットの天敵です。常温で食べましょう。常温の方が甘味も感じやすく栄養も落ちにくいですよ。おいしく食べてすっきりボディを目指しましょう!

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緑茶を飲んで美肌と言われるようになりましょう!

アトピー性皮膚炎に効き目が!?

肌を辛いかゆみが襲うアトピー性皮膚炎。そのしつこくて強烈なかゆみは、我慢しろと言われても難しいですよね。アトピー肌改善の為に毎日飲んでおくといいと言われているのが、日本の食卓にはおなじみの緑茶なんですよ。一日数杯飲み続けるだけでも、緑茶に含まれるビタミンCは抗酸化作用が高いので、アトピーの原因でもある活性酸素の除去に大いに活躍してくれます。苦み成分のカテキンも、肌のかゆみを抑える作用があるんですよ。

緑茶とビタミンエース

緑茶にはビタミンC以外にも、美肌作りに欠かせないビタミンAとEがたっぷり入っています。この三つのビタミンを合わせてビタミンエースと言うんですよ。ビタミンEはしわやたるみになりにくい肌を作るので、アンチエイジングに欠かせないビタミンとして有名ですし、ビタミンAは肌細胞や粘膜の健康を維持する上で大切な栄養素ですよね。そして、ビタミンCの抗酸化作用はニキビ予防や、シミのもとであるメラニン色素が皮膚に沈着することを阻止します。

緑茶でストレス解消!

ストレスは健康と美容の大敵です。嫌なことがあってイライラしていたり、心配事があって胃がキリキリと痛む日々を過ごしていると肌荒れやすくないでしょうか。ストレスが気になったら、緑茶を飲んでリラックスタイムを過ごしてみてください!緑茶の成分のテアニンはリラックス作用があるので、ストレスが緩和しますよ。さらにカテキンは殺菌作用もあるので、緊張や不安で流れた汗を拭くと肌を清潔に保つことまでできてしまうんですよ。

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こんなにあった!コーヒーに秘められた美容効果3選

シワやたるみを予防!

毎日の食後やリラックスタイムに、コーヒーを飲んでいるという方も多いのでは?実はコーヒー、リラックス効果があるだけでなく、美容効果も高いとして今、注目を集めているんですよ!コーヒーを飲むと肌の新陳代謝がアップすると言われています。肌代謝が良くなると肌にハリや弾力を出すコラーゲンや、エラスチンが増加するのでシワやたるみの予防に繋がるんです。毎日のコーヒーで、アンチエイジングケアが出来るのは、嬉しいですよね。

シミ対策にもコーヒー!

シワやたるみの予防に効果的なコーヒーですが、シミ対策にも効果を発揮します。コーヒーに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用に優れているんです。シミの原因となるメラニン色素は、活性酸素が増えすぎる事でも出来やすくなります。コーヒーを飲んでポリフェノールを補えば、体内の活性酸素量を減らして、メラニン色素の生成を抑制する効果が期待出来るんですよ。ある研究によると、1日2杯のコーヒーを飲むとシミが出来にくくなるようです。

脂肪燃焼アップ効果も!

コーヒーは肌だけでなく、ダイエットにもおすすめの飲み物なんですよ!コーヒーを飲むと脂肪分解酵素のリパーゼの働きが活発になって、脂肪の燃焼効果をアップしてれるんです。運動をする30分程前に1杯のコーヒーを飲むだけで、脂肪がどんどん燃える体質になります。わざわざ運動を行う時間を取らなくても、通勤などの前に飲めば十分に脂肪を燃やせます。ただ、砂糖やミルクをたっぷり入れてしまうと、やっぱりカロリーオーバーになってしまうので、ブラックコーヒーがおすすめです。

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美しい肌を保つために、日常ですべきこと3つ

便秘には気を付けるようにする

腸内環境は、お肌の状態にリンクすると言われています。ですので、腸内環境を整えることは美肌への近道と言えるでしょう。ですので、菌が腸内にたまった状態の便秘はお肌の大敵です。便秘にならないようにするためには、果物や野菜を多く摂取するようにする、一定量の水分を摂るようにする、毎日軽い運動やストレッチをするなど、日々の努力をするようにしましょう。朝食を抜くと便秘になりやすいので、ダイエット中の方は肌荒れに要注意しましょう。

バランスの良い食事をする

人間の身体は、口から摂取したもので構成されています。ですので、美しい肌を保ちたいのであれば、食べ物には充分に気を付けなければいけません。油っこいものばかりを食べたり、忙しいからと添加物でいっぱいのコンビニの弁当ばかりを食べたりしていれば、すぐに肌が荒れてしまいます。身体に必要な栄養素を、無添加の状態でバランスよく摂取することが大切なのです。難しく考えてしまっては逆にストレスになりますので、まずは1日1食手作りすることから始めましょう。

コスメをオーガニック仕様にする

メイク用品は、どのような基準で選んでいるでしょうか。パッケージが可愛いから、良い香りだから、人気の商品だから、肌に合うからなど、様々な基準があると思います。しかし、美しい肌を保ちたい方であれば、オーガニック仕様のコスメを選ぶことが大切です。コスメには大量の化学物質が含まれていますので、完全にオーガニックな製品というのは中々ないのですが、出来る限りオーガニックなコスメを選ぶことが、デリケートな肌を守ることにつながります。

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